Wystąpienia publiczne są nieodłączną częścią edukacji muzycznej. Jednak u wielu dzieci budzą silny stres i tremy. Jak wesprzeć malucha, by stawił czoła lękom i czerpał przyjemność z występów? Oto sprawdzone sposoby na pokonanie tremy przed koncertem lub egzaminem.

1. Rozpoznaj objawy tremy

Aby skutecznie pomóc dziecku, należy najpierw rozpoznać u niego objawy nadmiernego stresu przed występem. Są to m.in.:

• obawy wyrażane słownie, płacz
• bóle brzucha, nudności
• przyspieszony oddech, kołatanie serca
• napięcie mięśniowe, drżenie rąk
• roztargnienie, trudność z koncentracją

Rozmowa i obserwacja pozwala stwierdzić, czy mamy do czynienia ze zwykłym zdenerwowaniem, czy z silną tremą utrudniającą występ.

2. Wyjaśnij, czym jest trema

Porozmawiaj z dzieckiem o tym, czym jest trema, dlaczego się pojawia i że dotyka wielu artystów. Wyjaśnij, że stres przed występem jest reakcją całkowicie naturalną.

Podkreśl jednak, że da się go kontrolować i wykorzystać na swoją korzyść. Poczucie, że emocje są czymś normalnym, zmniejszy napięcie.

3. Poćwicz występy w bezpiecznym otoczeniu

Zanim dziecko stanie na prawdziwej scenie przed publicznością, warto, by poćwiczyć występy w domu lub przed kolegami ze szkoły muzycznej.

Takie próby generalne pozwolą oswoić się z sytuacją i nauczyć radzenia sobie z emocjami podczas gry czy śpiewu.

4. Zadbaj o przygotowanie do występu

Solidne przygotowanie jest kluczem do zmniejszenia stresu. Upewnij się, że dziecko dobrze zna utwory i czuje się pewnie ze swoim repertuarem.

Próbujcie też wspólnie opanować techniki relaksacyjne, by dziecko potrafiło się skupić przed wejściem na scenę.

5. Aktywnie słuchaj i chwal po występie

Twoje wsparcie po koncercie jest niezwykle istotne. Nie skupiaj się na błędach, ale doceniaj starania i odwagę dziecka.

Podkreśl, co wyszło dobrze, i wspomnij pozytywne reakcje publiczności. Poczucie dumy pomoże stawić czoła tremie przy kolejnych występach przed publicznością.

6. Nie karz i nie zawstydzaj

Jeśli występ nie poszedł zgodnie z planem, nie krytykuj dziecka ani nie karz za to. Unikaj też komentarzy zawstydzających je przed innymi.

Zamiast tego poszukaj razem konstruktywnych wniosków na przyszłość. Skupcie się na rozwiązaniu problemu, a nie na porażce.

7. Zwróć uwagę na odżywianie i sen

Zadbaj o zdrowe odżywianie i wysypianie się dziecka w czasie przygotowań i tuż przed występem.

Unikajcie potraw ciężkostrawnych, które mogą wywołać dolegliwości żołądkowe. Niedobór snu może nasilić objawy stresu.

8. Zastosuj techniki relaksacyjne

Ćwiczcie regularnie proste techniki oddechowe, rozluźniające, wyciszające, które dziecko będzie mogło wykorzystać przed wejściem na scenę.

Może to być głębokie oddychanie, masaż ramion czy dłoni, wyobrażanie sobie bezpiecznego miejsca. Pomoże to zmniejszyć napięcie.

9. Nagradzaj udział, nie tylko sukcesy

Eksponowanie dziecka na sytuacje wystąpień publicznych bez nacisku na wynik, a docenianie samego udziału również pomaga budować pewność siebie i radzić sobie z tremą.

Podsumowanie

Łagodne, empatyczne podejście, podkreślanie mocnych stron i unikanie krytyki, a także stopniowe oswajanie z publicznymi wystąpieniami – to najważniejsze zasady wspierania dziecka w pokonywaniu tremy.

Dzięki temu tremę można przekuć z przeszkody w naturalny bodziec mobilizujący do działania.